أساسيات العلاج السلوكي المعرفي 

العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج النفسي، يعمل عن طريق الربط بين أفكارك ومشاعرك وسلوكك للمساعدة في الحد من الضغط النفسي أو الإحساس بالضيق.

 

نحن بالعادة نميل إلى ردات الفعل والتجاوب تلقائيًا على المواقف دون ملاحظتها والتفكير بما يدور في بالنا والذي يجعلنا نتصرف بهذه الطريقة.

 

 نريدك أن تبدأ في ملاحظة أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك قبل كل شيء.

 

 على سبيل المثال ، فكر في موقف حدث لك اليوم ، أو في الأسبوع الماضي جعلك تشعر بالقلق. 

  • ماذا حدث في هذه الحالة؟

  • ما الذي دار في عقلك؟

  • ما المشاعر التي مررت بها؟

  • هل لاحظت أي أحاسيس في جسمك؟ (على سبيل المثال ، زيادة معدل ضربات القلب ، والتعب ، والتوتر في العضلات ، وغيرها من الأعراض التي تشعر بها في موقف ما).

  • كيف تصرفت في هذه الحالة؟ (كيف كانت ردة فعلك؟).

 

هذا المخطط هو أول خطوات الإدراك بأنماط تفكيرك ومحاولة تغيرها ليكون تصرفك وسلوكك إيجابي.

اسأل نفسك

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram