الامتنان

العواطف الإيجابية ، مثل الامتنان ، يمكن أن تفيد أجسامنا وعقولنا.

 إن الشعور بالامتنان لما لدينا (بدلاً من الهوس بشأن ما لا نملكه) يساعدنا في العديد من جوانب حياتنا المختلفة - مثل تخفيف الضغط، وتعزز من إصرارك على المحاولة مرة أخرى عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي نريدها.

 

يمكن أن يساعدك التمرين هذا على بدء التفكير في الامتنان. اكتب إجاباتك على الأسئلة في الفراغات أدناه أو على صفحة في دفتر، لأن تدوين مشاعر الامتنان يمكن أن يعزز هذه المشاعر القوية.

 

حاول ان تجعلها من عاداتك اليومية، خصص وقت كل يوم لملاحظة وتقدير ما هو جيد في حياتك.

شارك معنا اذا أردت

جرب تحدي الامتنان لمدة ١٤ يوم معنا!

1

اليوم 1: اذكر ٤ سمات شخصية تحبها في نفسك 

2

اليوم 2: حدد 3 أشياء تعمل بجد من أجلها حياتك

3

اليوم 3: اتصل بأحد أفراد العائلة، للاطمئنان عليهم والدردشة

4

يوم 4: تأمل. سجل 3 أشياء تشعر بالامتنان لها

5

اليوم 5: افعل شيئًا لنفسك، شيء يجعلك مبتسم

6

اليوم 6: تأمل. سجل 3 أشياء تمنحك شعور بالفخر

7

اليوم 7: اتصل بأصدقائك واستمتع معهم

8

اليوم ٨: كتابة رسالة شكر إلى شخص مهم في حياتك

9

اليوم 9: كتابة رسالة شكر لنفسك

10

اليوم 10: قم بتمارين التنفس والاسترخاء لمدة 20 دقيقه

11

اليوم 11: عبر عن امتنانك لشخصين في حياتك

12

يوم 12: تأمل. سجل 3 أشياء أخرى أنت ممتنة لها

13

اليوم 13: أكتب ٣ صفات إيجابية في مديرك/زميلك/معلمك

14

اليوم 14: اذكر ٣ مهارات سعيد لاكتسابها

نشاط الامتنان 

نشاط

خصص ٣ دقائق قبل الخلود إلى النوم وتذكر خمسة أشياء في حياتك لا تحتاج إلى الإصلاح.

وخلال اليوم، إذا وجدت نفسك تتذكر أشياء تشعرك بالاستياء، فتذكر أيضا أن تمتن للأشياء التي تبدو إيجابية.

Presently: A Gratitude Journal

 Gratitude Happiness Journal

يمكنك تخصيص دفتر يومي للامتنان.

أما ان لم تكن من محبي الكتابة يمكنك استعمال التطبيقات الإلكترونية التالية!

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram