صندوق الإسعافات النفسية الأولية

first-aid-kit.png

مثل ما لدينا صندوق إسعافات أولية في المنزل، نؤمن بأن لدينا جميعا صندوق إسعافات نفسية أولية بداخلنا نستخدم الأدوات بداخل الصندوق عندما نمر بمصاعب في حياتنا، نود هنا أن نعرض ما لدينا في صناديقنا و ندعوك لتعلم بعض الأدوات و إبلاغنا بما لديك أنت في صندوقك. التقنيات المذكورة هنا لا تستبدل العلاج النفسي ولكن هي مجموعة تقنيات عامة مثبتة علمياً بأنها قد تساعد في تحسين الصحة النفسية. اضغط على كل تقنية و شارك معنا بتفاعلك في الأنشطة المصاحبة لكل تقنية.  

نضع بين يديك مجموعة من التقنيات النفسية والمهارات والتي يمكنك إضافتها إلى صندوق الإسعافات النفسية الخاصة بك!

Image by insung yoon

تقنيات نافعة للتعامل مع التفكير المقلق المستمر، وذلك بتحديد أوقات معينة للقلق أو تأجيلها

تعرف هنا على أهمية التعبير عن الشكر والامتنان و فوائدة النفسية

Image by Frank Busch

التنشيط السلوكي يستخدم كثيرا في تحسين المزاج و الأفكار من خلال السلوك.

هنا ستجد تقنيات لمساعدتك على المواظبة على النشاط والسلوك الإيجابي خلال يومك وتحسين مزاجك

Image by Morgan Harper Nichols

العلاج السلوكي المعرفي أو ما يعرف بالــ

CBT Cognitive behaviour therapy يعد من أشهر العلاجات النفسية و التعرف على أساسيات هذا العلاج قد يساعد في زيادة وعيك حول تأثير أفكارك على مشاعرك وسلوكك

Image by Matthew LeJune

الرياضة تعد من أهم النصائح التي يقدمها أي طبيب سواء للصحة الجسدية أو النفسية

هنا ستجد بعض النصائح عن ممارسة الرياضة وجعلها جزء من روتينك اليومي.

قد يظن الكثير بأن المزاج الحسن يأتي بعده الايجابية والضحك ولكن لا يدرك أهمية الضحك والايجابية كعلاج لتحسين المزاج، تعلم هنا فؤائد الضحك ويوجا الضحك لتحسين المزاج

لعل من أهم النصائح التي يوجهها لك الأخصائي النفسي هو لا تقسو على نفسك كثيرا، وعدم المقارنة أو ضغط على نفسك بسبب توقعاتك أو توقعات من حولك، من المهم التعاطف والاهتمام بالذات و بأمكانك هنا التعرف على  طرق عديدة للتعاطف مع الذات.

تستخدم تقنية التدوين في الكثير من العلاجات لتفريغ ما يدور في عقلك من افكار وهموم و مواقف، تعرف عليها هنا.

This is a great place to tell your story and give people more insight into who you are, what you do, and why it’s all about you.

لعل هناك مشكلات كثيرة تمر بها وتشغل تفكيرك، تعتبر مهارة حل المشكلات من المهارات الأساسية، تجد هنا أبرز الطرق لحل المشكلات.

تقنية التصور الخيالي قد تساعد على الاسترخاء بشكل مبسط عن طريق صور مريحة تضعها في خيالك لتبث لك السلام الداخلي

هل تشعر بأنك لا ترغب القيام بالأنشطة الملزوم بها من العمل أو الدراسة؟ قد تمر بفترات من التدني في درجات التحفيز. قمنا هنا بوضع بعض النصائح والتقنيات التي من خلالها بإمكانك تحفيز نفسك.

يعد التعرف على أنماط التفكير غير الصحية من أفضل السبل للتعامل مع المشاعر المختلفة. 

الحضور الذهني من أجمل التقنيات التي تستخدم في العلاج النفسي و تعد من أهم التقنيات هنا. 

هل تشعر بأن وقتك يمضي طوال اليوم دون أن تنجز المهام الذي كنت مخطط ان تنجزها؟ تعرف هنا على طرق ومهارات مختلفة قد تساعدك على تنظيم وقتك وترتيب أولوياتك

صندوق الأدوات النفسية يحمل بداخله أدوات لا تقدر بثمن بالنسبة لك ولا تكلف شيئًا ويمكن أخذه معك أينما ذهبت.

نود أن نشجعك على تجميع صندوق الأدوات الخاص بك. ربما لديك بالفعل واحد بدون أن تعلم. قد يتضمن صندوق الأدوات الخاص بك بعض الممارسات المذكورة أعلاه. أو أي شيء يتراوح من الجري أو الهتاف أو ركوب الدراجة النارية أو التحدث إلى معالج أو كتابة يوميات أو رسم أو العزف على آلة موسيقية أو المشي لمسافات طويلة أو التطوع أو الغناء. النقطة الأساسية هي العثور على ما يناسبك والقيام بذلك بشكل منتظم لصالحك.

هل توجد لديك تقنيات معينة تلجأ لها عند الشعور بالضيق أو في أوقات الشدة ؟ 

هل تلجأ لنشاط معين لتخفيف القلق والتوتر ؟ 

كيف كنت تدير المواقف الصعبة التي سبق ان مررت عليها في حياتك؟

أخبرنا هنا و شاركنا 

شكراً على المشاركة