صندوق الإسعافات النفسية الأولية

first-aid-kit.png

مثل ما لدينا صندوق إسعافات أولية في المنزل، نؤمن بأن لدينا جميعا صندوق إسعافات نفسية أولية بداخلنا نستخدم الأدوات بداخل الصندوق عندما نمر بمصاعب في حياتنا، نود هنا أن نعرض ما لدينا في صناديقنا و ندعوك لتعلم بعض الأدوات و إبلاغنا بما لديك أنت في صندوقك. التقنيات المذكورة هنا لا تستبدل العلاج النفسي ولكن هي مجموعة تقنيات عامة مثبتة علمياً بأنها قد تساعد في تحسين الصحة النفسية. اضغط على كل تقنية و شارك معنا بتفاعلك في الأنشطة المصاحبة لكل تقنية.  

نضع بين يديك مجموعة من التقنيات النفسية والمهارات والتي يمكنك إضافتها إلى صندوق الإسعافات النفسية الخاصة بك!

Image by insung yoon

تقنيات نافعة للتعامل مع التفكير المقلق المستمر، وذلك بتحديد أوقات معينة للقلق أو تأجيلها

Muslim Man Praying

تعرف هنا على أهمية التعبير عن الشكر والامتنان و فوائدة النفسية

Image by Frank Busch

التنشيط السلوكي يستخدم كثيرا في تحسين المزاج و الأفكار من خلال السلوك.

هنا ستجد تقنيات لمساعدتك على المواظبة على النشاط والسلوك الإيجابي خلال يومك وتحسين مزاجك

Image by Morgan Harper Nichols

العلاج السلوكي المعرفي أو ما يعرف بالــ

CBT Cognitive behaviour therapy يعد من أشهر العلاجات النفسية و التعرف على أساسيات هذا العلاج قد يساعد في زيادة وعيك حول تأثير أفكارك على مشاعرك وسلوكك

Image by Matthew LeJune

الرياضة تعد من أهم النصائح التي يقدمها أي طبيب سواء للصحة الجسدية أو النفسية

هنا ستجد بعض النصائح عن ممارسة الرياضة وجعلها جزء من روتينك اليومي.

Image by Ben White

قد يظن الكثير بأن المزاج الحسن يأتي بعده الايجابية والضحك ولكن لا يدرك أهمية الضحك والايجابية كعلاج لتحسين المزاج، تعلم هنا فؤائد الضحك ويوجا الضحك لتحسين المزاج

Image by Nick Fewings

لعل من أهم النصائح التي يوجهها لك الأخصائي النفسي هو لا تقسو على نفسك كثيرا، وعدم المقارنة أو ضغط على نفسك بسبب توقعاتك أو توقعات من حولك، من المهم التعاطف والاهتمام بالذات و بأمكانك هنا التعرف على  طرق عديدة للتعاطف مع الذات.

Journaling

تستخدم تقنية التدوين في الكثير من العلاجات لتفريغ ما يدور في عقلك من افكار وهموم و مواقف، تعرف عليها هنا.

This is a great place to tell your story and give people more insight into who you are, what you do, and why it’s all about you.

Image by Olav Ahrens Røtne

لعل هناك مشكلات كثيرة تمر بها وتشغل تفكيرك، تعتبر مهارة حل المشكلات من المهارات الأساسية، تجد هنا أبرز الطرق لحل المشكلات.

Castle Scotland

تقنية التصور الخيالي قد تساعد على الاسترخاء بشكل مبسط عن طريق صور مريحة تضعها في خيالك لتبث لك السلام الداخلي

Image by Xan Griffin

هل تشعر بأنك لا ترغب القيام بالأنشطة الملزوم بها من العمل أو الدراسة؟ قد تمر بفترات من التدني في درجات التحفيز. قمنا هنا بوضع بعض النصائح والتقنيات التي من خلالها بإمكانك تحفيز نفسك.

Creative Thoughts

يعد التعرف على أنماط التفكير غير الصحية من أفضل السبل للتعامل مع المشاعر المختلفة. 

Meditation by the Sea

الحضور الذهني من أجمل التقنيات التي تستخدم في العلاج النفسي و تعد من أهم التقنيات هنا. 

Calendar

هل تشعر بأن وقتك يمضي طوال اليوم دون أن تنجز المهام الذي كنت مخطط ان تنجزها؟ تعرف هنا على طرق ومهارات مختلفة قد تساعدك على تنظيم وقتك وترتيب أولوياتك

صندوق الأدوات النفسية يحمل بداخله أدوات لا تقدر بثمن بالنسبة لك ولا تكلف شيئًا ويمكن أخذه معك أينما ذهبت.

نود أن نشجعك على تجميع صندوق الأدوات الخاص بك. ربما لديك بالفعل واحد بدون أن تعلم. قد يتضمن صندوق الأدوات الخاص بك بعض الممارسات المذكورة أعلاه. أو أي شيء يتراوح من الجري أو الهتاف أو ركوب الدراجة النارية أو التحدث إلى معالج أو كتابة يوميات أو رسم أو العزف على آلة موسيقية أو المشي لمسافات طويلة أو التطوع أو الغناء. النقطة الأساسية هي العثور على ما يناسبك والقيام بذلك بشكل منتظم لصالحك.

هل توجد لديك تقنيات معينة تلجأ لها عند الشعور بالضيق أو في أوقات الشدة ؟ 

هل تلجأ لنشاط معين لتخفيف القلق والتوتر ؟ 

كيف كنت تدير المواقف الصعبة التي سبق ان مررت عليها في حياتك؟

أخبرنا هنا و شاركنا 

شكراً على المشاركة