ممارسة الرياضة

بشكل عام ينصح بإدخال الرياضة أو النشاط البدني من ضمن روتينك اليومي، حيث أن جميع الدراسات تؤكد على فاعليته وخصوصاً في هذه الفترة، حيث أن ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم يعمل على خفض نسب التوتر والضغط النفسي، بالإضافة إلى تقوية الجهاز المناعي لمقاومة الأمراض والفيروسات.

فوائد ممارسة الرياضة للصحة النفسية

التخفيف من القلق: عند ممارسة الرياضة تعمل على تهدئة الأشخاص المصابين بالقلق

الرياضة تجعلك أكثر إنتاجية: تشير الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم هم أكثر إنتاجية ولديهم طاقة اعلى

زيادة قوة الدماغ: يمكن أن تؤدي التمارين إلى إنشاء خلايا دماغية جديدة (تعرف أيضًا بتكوين الأعصاب) وتحسين الأداء العام للدماغ.

ممارسة التمارين تقلل من  التوتر.  

رفع مستوى الثقة بالنفس: يمكن للياقة البدنية أن تعمل على تعزيز الثقة بالنفس وتحسين الصورة الذاتية الإيجابية عند الفرد.

زيادة الاسترخاء: بالنسبة للبعض، يمكن أن يكون التمرين المعتدل معادلاً للحبوب المنومة، حتى عند الأشخاص الذين يعانون من الأرق.

تعزيز السعادة: تعمل التمارين الرياضية على رفع مستوى هرمون الأندروفين، والذي يخلق مشاعر السعادة والنشوة عند الانسان.

منع التدهور المعرفي: يمكن أن يساعد النظام الغذائي وممارسة الرياضة في دعم الدماغ ضد التدهور المعرفي. يعمل التمرين، خاصة بين سن 25 و 45 سنة على تعزيز المادة الكيميائية في الدماغ التي تدعم

حلقة من برنامج خواطر تشرح كل مايخص الرباضة (خواطر 10 | إتحرك | الحلقة 15)

هنا العديد من التمارين التي بإستطاعتك تطبيقها من المنزل، في هذه الصفحة وفرنا لك العديد من التمارين والتطبيقات لتساعدك:

يمكنك استخدام هذه الفيديوهات التي تساعدك للقيام ببعض الرياضة وأنت بغرفتك:

تمارين Cardio

زومبا ورقص

يوجا

أحيانا حين تود ممارسة الرياضة قد تشعر أنك غير متحفز لممارستها أو لاتمتلك الوقت للقيام بها، لا تقلق هنا بعض الحلول التي تساعدك تخطي هذا التحديات:

تشير الدراسات بأن إجبار النفس على ممارسة الرياضة ممكن تسبب القلق لذلك من المهم إيجاد نوع من الرياضة ممتعة !

قد تجد من الأفضل وضع هدف لممارسة الرياضة ولكن في هذه الظروف نود التركيز على اتباع نمط حياة صحي فلا تنسى الغذاء و النوم الصحي من المعادلة.

 

لا يوجد معك وقت ؟

  • قم بوضع الرياضة كأولوية ويلزم عليك إدراك أهميتها (قم بزيارة صفحة إدارة الوقت والأولويات)

  • حاول إدخال الرياضة في واجباتك اليومية و المنزلية ( سلم المنزل ).

  • اذا كنت شخص تنافسي ممكن التنافس في رياضة معينة.

  • الأطفال ! طاقة الأطفال عظيمة و يمكنك اللعب مع اطفالك بحيث تشجع أطفالك على الرياضة ايضا لذا مارس الرياضة مع أطفال.

تطبيقات تساعدك

FitON

Seven Minute Workout

Yoga for Beginners

Nike Training Club

 أخبرنا عن خطة اللياقة البدنية الخاصة بك خلال كوفيد19

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram