التدوين العلاجي

التدوين

من الطرق المفيدة في تدريب عقلك للتوقف عن القلق هو كتابة ما يقلقك؛ لأن هذا يمنح عقلك الراحة، حيث أنه لم يعد مضطراً لبذل الجهد حتى يتذكر التفاصيل.

 

طريقة كتابة المذكرة اليومية: 

إن كنت شخصًا يحب طرقًا مبتكرة للتعبير عن عواطفه، فيمكنك الاحتفاظ بمذكرة مليئة بالصور الإبداعية والقصائد والعبارات التحفيزية والتوكيدية.

اكتب عن أي شيء يخطر ببالك أو يخلق حالة سلبية / إيجابية في عقلك. تعمل هذه الخطوة بمثابة تنفيس المشاعر المكبوتة بداخلك، و تجعل عقلك أكثر خِفة.

التنفيس

اكتب عن أهم شيء كان يدور في ذهنك طوال اليوم. يمكن أن تكون ذاكرة مفقودة لفترة طويلة، أو أي موقف حدث في الوقت الحاضر، أو حول ملاحظة من قبل شخص. أي شيء يميل إلى إزعاجك أو إثارة عقلك طوال الوقت.

التفكير المستهدف

القضايا والأهداف التي لم يتم حلها

يجب أن تحاول إصلاح أي مشكلة في اليوم لم يتم حلها تتعلق بأي شخص أو موقف. لأنه إذا استمر لفترة أطول ، فعندئذٍ ستكون منشغل البال مرارًا وتكرارًا؛ لذلك من الحكمة دائمًا حل المشكلة فور ظهورها. إذا لم يتم حل المشكلة أو إذا كان من المستحيل حلها، فيجب إخراج المشكلة من عقلك بتفريغها في مذكراتك.

الكتابة عن خططك طويلة المدى وقصيرة المدى والأشياء التي تريد تحقيقها هي أحد أهم الخطوات لتحقيق أهدافك. ضع خططًا استراتيجية لتحقيق أهدافك، سواء كانت قصيرة أو طويلة المدى.

اكتب كلمات الثناء لنفسك واحتفل حتى بأصغر إنجازاتك، أو نجاحك في اليوم.

كتابة المذكرات إذا تمت بشكل منتظم، يمكن أن يكون لها آثار إيجابية هائلة. بغض النظر عن مدى انشغالك، أو مدى تعبك، أو مدى الانهيار العاطفي الذي تشعر به، ما عليك سوى تخصيص بعض الوقت "لك" وتدوين ما تشعر به وما تخطط له سترى فرق إيجابي.

التخطيط

الاحتفال

إليك بعض الأفكار حول ما يمكنك أن تكتبه في مذكرتك : 

  • اكتب رسالة إلى نفسك في سن المراهقة.

  •  أماكن تود زيارتها في حياتك؟

  • ماهي وظيفة أحلامك؟

  • أين كنت قبل عشر سنوات؟

  • حقيقة عنك لم تشاركها غيرك؟

  • شيء تريد تذكره فيما تمر فيه هذه الأيام؟

  • شارك إحدى ذكرياتك الأولى؟

  • ما هي أولوياتك في الحياة؟

  • ماذا تخطط للعام القادم؟

  • اكتب خمسة أشياء غريبة تحبها.

  • اكتب عن أحلامك.

  • ماذا تحب في نفسك؟

  • اكتب عن شخص تحبه.

  • ما هي الشخصية الخيالية التي تفضلها.

  • أحب أن أكون؟

  • كيف تغيرت في العام الماضي؟ 

  • • شيء تفخر به؟ 

  • كيف تسترخي؟

  • بعض الأشياء الصغيرة التي تجعلك سعيدا؟

  • أفضل كتاب قرأته هذا العام؟

  •  ما الذي أنت ممتن له؟ 

  • اكتب عن المكان الذي تطلق عليه وطنك. 

  • خمسة أشياء تود أن تفعلها.  

  • ما هو المنظر من نافذتك الآن؟ 

  • اقتباس أو بيت شعر يعجبك.

  • ما هو أفضل شيء حدث هذا الأسبوع؟ 

  • كتاب أثر على حياتك؟ 

  • ذاكرة من الطفولة غيرت مجرى حياتك؟

  • اكتب عن بعض الأماكن المفضلة لديك ولماذا أُعجبت بها. 

  •  ما الذي يعيقك في حياتك ؟ 

تطبيقات تساعدك

Moody

iMoodJournal

Reflectly

Jour

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram